LEPOTA TELESA IN ZDRAVJE

Težava mnogih nevest so odvečni kilogrami, ki so se z leti nakopičili na telesu. Pomembno je, če si želite shujšati do poročnega dneva, da se pravočasno odločite za dieto, ki mora biti v kombinaciji s telesnim gibanjem in trošenjem kalorij.
Najprej določite svoj indeks telesne mase (ITM), ki vas bo razvrstil v eno izmed kategorij glede na vašo telesno maso.

ITM= Telesna teža / (višina v m) na kvadrat
Npr. 65 kg ženska, ki je visoka 1,60 m ima ITM 25,4

• 19- 25: normalna telesna teža
• 26- 29: čezmerna telesna teža
• Nad 30: debelost

Kar se zdravja tiče, je pomembno tudi to, kako je maščevje na telesu razdeljeno, npr. maševje na nogah in bokih obremenjuje sklepe nog, zato so pogoste obrabe sklepov, medtem ko maščevje na trebuhu povečuje tveganje za številna kronična obolenja, pri čemer ogroža predvsem srce.
Pri mladih ženskah ponavadi še ni kroničnih bolezni notranjih organov, ki bi nastale zaradi povečane telesne teže, razen seveda, če gre za hudo debelost. Vendar ne smemo nikoli izključiti možnost nastanka teh bolezni, predvsem kadar gre za debelost združeno s sladkorno boleznijo, visokim krvnim tlakom, povečanimi maščobami v krvi, kajenjem in predvsem neprimernim načinom življenja. Maščoba pa pri mladih ženskah prispeva tudi k izločanju spolnega hormona estrogena, ki pa lahko neugodno vpliva na hormonsko ravnovesje v telesu, kar lahko vodi do motenj menstruacije in težav pri zanositvi, kar je za mlado nevesto ponavadi še kako pomembno. Pomembno pa je, da je žensko telo bolj zavarovano pred povišanimi maščobami v krvi in nastankom ateroskleroze, predvsem zaradi varovalnih učinkov ženskih spolnih hormonov, na kar negativno vpliva jemanje kontracepcijskih tablet. Seveda hormonsko neravnovesje lahko vpliva tudi na količino vode v telesu. Zadrževanje vode pravtako povečuje telesno težo, vendar to ni odvisno samo od hormonov, ampak tudi od količine zaužite soli v hrani.
Torej razlogov, zakaj shujšati, je več kot dovolj, vendar je za nevesto najpomembnejši tisti, da je na svoj veliki dan lepa, če ne najlepša in da je všečna tako svojemu ženinu kot sebi, pa tudi drugim svatom. Ponavadi ni težko shujšati za kake 3 kilograme, težavno pa je zreducirati telesno težo za 10 ali več kilogramov. Tukaj priporočamo dieto, ki bo sestavljena predvsem iz uravnotežene hrane in večih obrokov dnevno, združene z redno telesno vadbo ( vsaj 3 x na teden po 1 uro). Nikakor se ne priporoča stradanje ali majhno število obrokov, ker bo takšno hujšanje imelo ravno nasproten učinek- maščoba se bo zadrževala v telesu, ker bo telo začelo »šparati«, upočasnil se bo tudi metabolizem, izplavljale pa se bodo aminokisline iz proteinov, ki gradijo mišice. Torej namesto, da bi odhajala maščoba, bo v tem primeru najprej prišlo do izgube vode, potem pa še mišic, kar pa sigurno ni zaželjeno.

Pomembno je torej, da jeste 5 obrokov na dan, da so obroki majhni in večinoma sestavljeni iz mesa, zelenjave in sadja. Izogibajte se nasičenim maščobam (uporabljajte raje olivno olje, jejte samo puste vrste mesa, kot so govedina, perutnina in ribe in obrežite vso vidno maščobo) ter izogibajte se kompleksnim ogljikovim hidratom, kot so krompir in testenine. Pojejte dosti vlaknin (sadje, zelenjava, žitarice), da bo prebava dobro delovala in popijte 1,5-2 litra vode ali nesladkanih čajev, nikakor pa ne sladkih sokov (predvsem gaziranih ne) ali večjih količin kave. Za pitje se priporoča zeleni čaj, ki vsebuje veliko antioksidantov, ki krepijo zdravje in preprečujejo staranje, saj nase vežejo škodljive proste radikale. Pomembno je, da na dan zaužijete med 1000 in 1500 kcal in ne manj, ker s tem samo zavirate hujšanje in škodujete zdravju. Zelo pomembna je pa tudi redna telesna aktivnost, ki naj bo aerobna, kar pomeni, da se nikoli toliko ne zadihate, da ne bi mogli dihati. Aerobna vadba je priporočljiva vsak dan, pa četudi je to samo hoja po stopnicah v 4. nadstropje vašega bloka ali sprehod do službe ali trgovine. Izogibajte se vožnji z avtomobilom, če se le da. Pomembno pa je tudi, da na začetku telovadite s svojimi zmogljivostmi in da ne pretiravate med vadbo, ker od tega ne boste imeli koristi, pa še odvrnilo vas bo od nadaljnjih telesnih aktivnosti. Pri povečani telesni teži se priporočajo športi, pri katerih se ne obremenjujejo toliko sklepi, temveč mišice celega telesa npr. namesto teka plavanje. Seveda pa, če niste hudo debeli, se lahko začnete ukvarjati s katerimkoli športom (fitnes, aerobika, kolesarjenje, tek, plavanje...).
Mlade neveste, ki bi rade shujšale za več kot 10 kg, bi morale začeti hujšati vsaj 4 mesece pred poroko. Zapomnite si, da lahkih rešitev ni, da je to trdo delo, ki se močno izplača, ne samo zaradi zdravja, temveč se boste počutile tudi samozavestnejše in srečnejše. Potrebno je spremeniti način življenja in ne samo prehrano za 14 dni. Razčistite pa tudi same pri sebi, zakaj jeste toliko, kolikor jeste in kaj iščete v hrani, v sladkarijah in podobnem? Ali vam hrana predstavlja tolažbo ali neko notranjo potešitev ali zadovoljitev? Ali pa so kakšni drugi vzroki za povečano težo? Odgovorite si na ta vprašanja, preden začnete z dieto, v glavi si pa predstavljajte sebe v lepi poročni obleki z 10-imi kg manj in naj vam bo to vodilo k uspehu.

Vso srečo in veliko volje!